簪さんはお休みしたい ーゆっくり生きログー

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【個人の感想強め】糖質制限を考えてる人へ。4ヶ月で12kg減らしたので思うところをまとめました


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やっほー

 

 

かんざし(@sino_restplace)です!

 

 

 

ちょっと前に流行ってた(今もなのかな?)

ダイエット法の一つだよね

 


概要としては

「カロリーを抑えるってのを糖質を抑えるって方法にシフトする」

というものなんですけど、

 

そもそも

人間はエネルギーを消費する順番が

糖質→脂質みたいなんです

 

だから第一優先の糖質を抑えると

脂質を分解しようと働き、

それで痩せるって仕組みらしい

 

でもでも

美味しいものってとにかく

糖質が高いものが多い!

そこで以前糖質制限ダイエットをした私がどんな風にやったらいいか解説しようと思うよー

(数年前のことなので不明瞭かも知れません)

 


専門でもなんでもないし

完全個人の方法なので

こんな風にやればいいのかな?

って感じに捉えてくださいね

 

 

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体質やそのダイエット法が合っているかなどで結果が変わるかも

 

そもそも

私は昔かっから痩せやすくて太りやすい体質で

結構な頻度で体重が上がったり下がったりの繰り返しだったんです

 


それでね

一時期過去最高くらいに体重が増加したの(主にストレスによる過食)

多分ベスト体重から10キロくらい増えたんじゃないかな?

 


洋服のサイズがすごく変わって困った覚えがある。。。

 


んでんで

流石にやばいなって思って

その時話題だったこのダイエット法を

やってみようってなったの

 


その結果として

4ヶ月間の糖質制限で合計12キロ減ったんです!

 
驚くほど簡単で

それほど苦労なく痩せられて(体質もあるかもだけど)

リバウンドもなかったのですごい!ってなりました

 

 

個人的に感じたメリット・デメリット

 

で、

本題のどういう食生活をするのかの前に

個人的に感じたこのダイエット法の

メリット・デメリットをいうと

 


個人的に感じたメリットとしては

 

  • 糖質の高い食べ物以外はお腹いっぱいたべてもいいので食事制限をしている感じがしない
  • 目で見て効果が実感できる

 


という点ですね

 

また、
デメリットとしては

 

  • 急にやめるとリバウンドする可能性が結構高い
  • 栄養バランスを考えないと体調を崩すかもしれない

 

という点かなーって思いました

 

これを注意において

本題の食生活を見てって欲しいな

 

実際に行っていた食生活

 

どういう食生活をしてたかといえば一部のものを除いて、

お肉お魚お野菜はたくさんたべても良くて、

 

それ以外ではきのこ類お豆腐納豆といった食品を食べるのが良いって

言われていました

 

なので私は

主食に当たるお米やパン、麺といったものは

糖質が高くてほとんど摂ることができなかったので

主に主食をお豆腐にして生活してました

 

お肉は脂身少なめな豚肉をよく食べていましたね~

 

またお酒なんだけど

ウォッカやラムといったスピリッツや

ウイスキー、焼酎などは糖質がないのでダイエット中の飲み会なんかでは

すごく意識して飲んでた記憶がある。。

 

 

「おいしいもの=糖質がある」のでやっぱり食べたくなってしまう

でもでも

どうしてもラーメンが食べたい!

カルボナーラが食べたい!ってなったりするの

 


私も最初の頃はあって

どうしようかってなったんだけど

材料を糖質も低いものに置き換えて

作ればいいのでは?ってなったの

 


実際にやってた工夫としては

ラーメンが食べたい時

麺を糸こんにゃくにして作ったり

お茶漬けを食べたく立った時はご飯をきぬどうふにしたりと

色々してたなー

 


だから普通のご飯が食べたいってなった時は糖質を低く工夫するよう

したら意外と満足できるのでオススメ

(玄米や五穀米などは白米より糖質が押さえられるのでいいかもです)

 

 

意外と気づかない高糖質食品まとめ

 

 あ、あと
さっき一部のお肉とかお野菜って言ったけど

実はあんまり糖質制限ダイエットでは食べないほうがいいって言われてるものがあるの

 


特にお野菜ってヘルシーだからダイエット中にはいっぱい取ったほうが

良さそうな気がするけど

「糖質」という点を考えると適さないものがあるんだよね

 


お肉でいうとソーセージハムといった「加工」をした肉製品は

基本的にNG

 
お野菜でいうと

じゃがいも玉ねぎ人参とうもろこしなどのお野菜は

糖質がとても高いのでこのダイエット法には不向きだって言われてる

 

「糖質制限 食べてはいけないもの」

とかで調べたり、

「〇〇(食品名)  糖質量」

とかで検索すると、

 

食べたらまずいもの

また今から食べるものの糖質量とかが

わかるから

不安になったらすぐ調べるようにしてみるといいと思うな

 

【おすすめサイト】

 

247dieter.com

 


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って感じかなーっ?

 

 

糖質制限は結果が割とすぐにでる印象があるので

結果が出なくて途中でやめるって

ことが少ないので

本当にオススメです

 
ただ栄養バランスには気をつけてね

 

 

 今日はここまで

 

それではっ

 


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